أهمية النوم، ضمان صحة جسدية و نفسية جيدة باتباع النصائح المقدمة
ليس من المبالغة في القول أن النوم هو أحد أقوى الأدوات التي يمتلكها الناس لتحسين صحتهم الجسدية. أثناء النوم، يخضع الجسم لعمليات تعافي مهمة تساعد في محاربة الأمراض، شفاء الإصابات والتعافي من الإجهاد اليومي. يرتبط النوم المريح بدرجة كافية بجسم أكثر صحة داخليا وخارجيا، هنا تتبين أهمية النوم، مع استجابة مناعية أفضل، وعمر أطول. النوم بلسم يهدئ وينعش البشرة بعد يوم طويل. تتحكم الساعة الداخلية للجسم في النوم إلى حد كبير، والتي تتلقى إشارات من عوامل خارجية مثل ضوء الشمس ودرجة الحرارة.
يعرف معظم الناس مدى شعورهم بتحسن، عقليا وجسديا، بعد نوم الليل. لكن النوم الجيد يفعل أكثر من مجرد تنشيط عقلك وجسمك. يقوم في الواقع بإصلاحها على المستوى الخلوي، وإصلاح الأضرار المتراكمة خلال الحياة اليومية وتقوية الأنظمة الرئيسية التي تساعد الجسم على محاربة الأمراض، تحسين اللياقة، والشعور بالسعادة و الراحة النفسية. للنوم آثار مفيدة على كل نظام رئيسي في الجسم تقريبا. من نظام القلب والأوعية الدموية إلى الجهاز العضلي والجهاز الهضمي. وقد يكون مفتاحا لمكافحة العديد من الأمراض التي انتشرت في العالم. العلاقة بين النوم والصحة العقلية سواء الإيجابية أو السلبية متعددة الأوجه ومعقدة. ولكن بشكل عام، تظهر البيانات العلمية باستمرار أن القدر الجيد من النوم يرتبط بمزاج أفضل، زيادة الإنتاجية، وحتى زيادة الرضا عن الحياة بشكل عام.
الحرمان من النوم
لكن لسوء الحظ، فإن الحرمان من النوم شائع جدا. وقد يكون مسؤولا جزئيا على الأقل عن العديد من الأمراض الشائعة اليوم. إن تحديد أولويات النوم ليس بالأمر السهل دائما، ولكنه يمكن أن يساعد الأشخاص، سواء على المستوى الفردي أو في المجتمع، على تحسين صحتهم وربما خفض تكاليف الرعاية الصحية. يعرف كل من قضى ليلة بلا نوم أنه يشعر بالتعب والخمول في اليوم التالي. قد يكون لديهم انطباع بأنهم يبدون أسوأ بكثير. لكن عواقب قلة النوم ليست عقلية فقط. قلة النوم، خاصة عندما تحدث لفترة طويلة، ترتبط ارتباطا وثيقا بسوء صحة القلب، ضعف جهاز المناعة، زيادة خطر الإصابة بالسمنة، السكري، وحتى أنواع معينة من الأمراض مثل السرطان. يمكن أن يساعد فهم الطرق العديدة التي يمكن أن يضر بها قلة النوم على الصحة في تحفيز الشخص للتأكد من حصوله على نوم جيد ليلا.
تؤدي انتهاكات دورة النوم إلى تعطيل العديد من أجهزة الجسم. يتأثر التعلم، الذاكرة، القدرة على التحمل، الصحة العامة والمزاج بطول وجودة النوم. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يكون النوم خفيا أو لأسباب أخرى. في الواقع، يواجه معظم الناس صعوبة في النوم أو البقاء نائمين في مرحلة ما من حياتهم. تشمل العواقب المحتملة لقلة النوم المستمرة. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضا على الأحكام، القرارات والحدة العقلية.
بحث العلماء عن أهمية النوم
على الرغم من الحاجة العامة للنوم، لا يزال العلماء لا يفهمون الكثير. من المعروف أن النوم يسمح للجسم والدماغ بتجديد الطاقة وإصلاح نفسه بشكل حاسم. من المفترض أن يتم توحيد الذاكرة، معالجة المعلومات، النمو البدني، إصلاح العضلات والعديد من العمليات الأخرى أثناء النوم. النوم مهم أيضا لتقوية جهاز المناعة وتمكين الجسم من محاربة الأمراض. تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر وبين الفئات العمرية. قد يحتاج شخص ما إلى ثماني ساعات كاملة وقد يحتاج آخر إلى قسط أقل من النوم. الخبر السار هو أن علاج اضطرابات النوم يتقدم بسرعة.
يمكن أن تكون النصائح لضمان جودة النوم مفيدة جدا للعديد من الأشخاص. نتأكد من أن غرفة النوم باردة ومظلمة. لنستخدم السرير فقط للنوم. نتجنب الكافيين بعد منتصف النهار. وتجنب جميع الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل تشغيلها. يؤدي الضوء الأزرق الغامر للميلاتونين في الشاشات إلى تأخير الوقت الذي يستغرقه النوم. النوم أمام التليفزيون، يمثل مشكلة أيضا. فالضوء من الشاشة يدخل الجفون، لذلك يتعرض الدماغ دائما للضوء. تمنع هذه الظاهرة المراحل الأكثر انتعاشا للنوم العميق.
بينما لا يزال العلماء يدرسون كل ما يحدث في أدمغتنا وأجسادنا أثناء النوم و بيان أهمية النوم، فإن ما تم اكتشافه واضح. عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية، فإن النوم له أهمية قصوى. أثناء النوم، يتجدد الجسم والدماغ من خلال تقوية جهاز المناعة، الذي يرتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العقلية، تحسين الاستجابة للضغط، وإعادة شحن الأنظمة التي تساعد في تنظيم العواطف، مع ترسيخ الذكريات والأفكار، التركيز والتواصل مع الآخرين. باختصار، يمكن أن يؤدي الحصول على نوم جيد إلى تحسين حياة الشخص بعدة طرق.
اترك تعليقاً