التوتر و الإجهاد، حسن التعامل معهم يؤدي إلى نتائج إيجابية

معنى التوتر و الإجهاد

يتجلى معنى التوتر و الإجهاد عموما شيئين. الإدراك النفسي للضغط من ناحية. واستجابة الجسم له، من ناحية أخرى، والتي تشمل عدة أنظمة. من التمثيل الغذائي إلى العضلات والذاكرة. في علم النفس، الإجهاد هو الشعور بالتوتر والضغط العاطفي. الإجهاد هو نوع من الألم النفسي. قد تكون الكميات الصغيرة من التوتر مرغوبة ومفيدة وحتى صحية. يساعد الضغط الإيجابي على تحسين الأداء الرياضي. بعض الإجهاد ضروري لجميع الأنظمة الحية. إنها الوسيلة التي يواجهون من خلالها تحديات وشكوك الوجود ويستجيبون لها.

يؤدي إدراك الخطر إلى تشغيل نظام استجابة تلقائي يسمى استجابة القتال أو الطيران. والذي عند تنشيطه بواسطة الإشارات الهرمونية، يجهز الحيوان لمواجهة التهديد أو الفرار منه. حتى بالنسبة للإنسان، حدث مرهق سواء كان ظهور ثعبان مفاجئ في الطريق أو الخوف من فقدان الوظيفة. عندما يصرخ المسؤول يؤدي إلى سلسلة من الهرمونات. بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول، التي تدخل جسمك. تعمل هذه الهرمونات على زيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية. لتعزيز العمل السريع، وتعبئة الذهون والسكر للحصول على طاقة فورية، والتركيز على التنبيهات التالية، وإعداد العضلات للحركة.

ولكن تم تصميم هذه الاستجابة المنقذة للحياة لمعالجة المشكلات قصيرة المدى التي تهدد الحياة. وليس لمعالجة المصاعب طويلة الأجل مثل الاختناقات المرورية اليومية أو المشاكل العائلية. بعض المشاكل العديدة التي يمكن أن تعطل الاستجابة للتوتر اليوم. تشمل علامات التوتر و الإجهاد. الأرق، آلام البطن، الصداع، توتر العضلات، خفقان القلب وصعوبة التركيز. تشمل علامات الإرهاق، وهو مفهوم متميز للضغط، ثلاث علامات رئيسية: الإرهاق العاطفي، التشاؤم، تبدد الشخصية، وانخفاض الفعالية الشخصية.

تعامل الناس

يشعر الكثير من الناس اليوم أنهم يتعاملون مع التوتر، الإجهاد والقلق طوال الوقت. يمكن أن يساهم هوس المجتمع بالإنتاجية والتدفق المستمر للمعلومات الرقمية التي نستهلكها ونمط الحياة المستقر بشكل متزايد. ومشاعر الاكتئاب في التوتر الذي يعاني منه الكثيرون. غالبا ما يصعب اكتشاف التوتر و الإجهاد المزمن لأنه يمكن أن يحدث دون وقوع حادث خطير أو حاد. يمكن لعوامل مختلفة، مثل أنماط النوم المتقطعة، الشعور بالاستخفاف المستمر في العمل. والافتقار إلى العلاقات الوثيقة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة، أن تساهم بشكل مستقل في التوتر و الإجهاد المزمن.

نوبات التوتر القصيرة ليست ضارة في حد ذاتها، على الرغم من أن الجسم قد يستغرق بعض الوقت ليهدأ. ومع ذلك، فإن التحريض المطول أو المتكرر للاستجابة للتوتر يمكن أن يكون له عواقب جسدية ونفسية ضارة. وتشمل هذه الآثار حالات تتراوح من أمراض القلب والسكري إلى القلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي التوتر و الإجهاد إلى تغييرات في أجزاء كثيرة من الجسم. أن يؤدي إلى خفقان القلب، توتر العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي. يتسبب ذلك في صعوبة التنفس وأسرعه، مما قد يجهد الرئتين ويقلل من قدرة الجهاز المناعي على الاستجابة للتهديدات.

نظرة للتوتر و الإجهاد

يهاجم التوتر و الإجهاد المستمر جهاز المناعة، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. بينما تعد هرمونات التوتر الجسم لحالات الطوارئ، فإنها تعمل أيضا على تثبيط جهاز المناعة، وتقلل من الالتهاب وتقلل من إنتاج خلايا الدم البيضاء. لذلك، يمكن أن يساهم في تطور أمراض مثل أمراض القلب والسرطان وغيرها. يتم إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول بشكل طبيعي كل يوم لمساعدة الناس على مواجهة التحديات المقبلة. لكن التجريد من مستويات عالية من هرمونات التوتر و الإجهاد بمرور الوقت يمكن أن يتسبب في عمل الدماغ بشكل مختلف، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة، المشكلات الإدراكية، القلق أو الاكتئاب.

القبول، تشعر أنه يجب عليك قبول ما حدث وأنه لا يمكن تغييره. كذلك اللوم الذاتي، أنت تعتقد أن السبب يعود إليك وأنك مسؤول عن الموقف. المثابرة، أنت قلق بشأن خطورة الموقف وغالبا ما تفكر في مدى شعورك بالسوء. يجب إعادة التوجيه الإيجابي، تعتقد أن الأمور كان يمكن أن تكون أسوأ، وتفكر في تجارب ممتعة أو أكثر متعة بدلا من الموقف نفسه. مع إعادة التقييم، تعتقد أنه يمكنك التعلم من الموقف وتصبح شخصا أقوى. و أن نعلم ليس دائما الآخرين ملامون، وليس أنت.

يمكن تلخيص نهج علم النفس المهيمن لإدارة التوتر و الإجهاد في الاعتماد على الظروف. وفقا للأفكار المعرفية حول إدارة التوتر و الإجهاد، لا يوجد ضغط أولي. سيتم اعتبار الحدث أو التجربة مرهقة إذا شعرت أن مواردك الخاصة غير كافية لتلبية المطالب الملقاة على عاتقك. ومع ذلك، سيتم اعتبار نفس الحدث بمثابة تحدي إذا شعرت بالقدرة على التغلب عليه. في الوقت الحالي مع الأزمة الصحية كورونا، قد يبدو من المستحيل تقريبا، وحتى من السخف، أن تنظر إلى الضغط الذي تمر به على أنه تحدي.

المصادر : 1