مواجهة الخوف، كمثال الخوف من التحدث أمام الجمهور أو رهاب المسرح

يعرف الكثير منا شعور مخيف، من الطبيعي أن نخاف من شيء ما ونحاول محاربته. لكن، غالبا ما يخشى الناس تغيير أي شيء ويحاولون بسذاجة الهروب من مواجهة الخوف. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب التمييز بين الخوف من أي شعور آخر. ينظر علماء النفس إلى الخوف على أنه عاطفة أساسية نختبرها كل يوم في العمل، الجامعة، المدرسة، الشوارع والمنزل وفي كل مكان آخر. ينبع الخوف أساسا من سمات شخصيتنا أو شكوك في أنفسنا. يخاف الكثيرون من أشياء مختلفة، الماء، المرتفعات، الألم، الفشل و أيضا الموت، وغيرهم من المخاوف. قد يكون هناك خوف، لكن يبدأ الناس في التصرف بطرق مختلفة تماما. فزعج شخص ما، وتوقف شخص ما عن التحكم في عواطفه.

هناك خوف الذي نعرفه جميعا، أو ما يسمى بـرهاب المسرح. يقول الكثيرون إن خوفهم الأكبر هو التحدث علنا في حدث، حفلة موسيقية، أمام الزملاء أو أي مكان آخر. شخص ما يخشى التحدث أمام مجموعة كبيرة من الناس، ولكن بالنسبة لشخص ما، حتى محادثة مع شخص ما تبدو وكأنها كابوس. يواجه هذه المشكلة عدد كبير من الأشخاص في مختلف الأعمار. نعرف الإحساس عندما ترتجف اليدين، ينبض القلب بالخوف، وكأنه يشل الجسد، الخوف يجعلنا نختبر كل هذه الحالات. أهم شيء هو أن نفهم أكثر ما يخيفنا عندما نتحدث.

مواجهة الخوف التحدث أمام الجمهور

يعتقد بعض الناس أن الخوف يمكن أن يلعب دورا إيجابيا في حياتهم أيضا. يعلم الإنسان، ويخبره بما هو خطير عليه وما ينفعه. ولكن هناك أوقات يعيق فيها الخوف طريق النجاح، وتحقيق الأهداف، والتقدم في الحياة المهنية، وما إلى ذلك. يفسد الخطط ويقيدنا. من المهم جدا مواجهة الخوف و أن نشعر أننا متمكنين من خوفنا. إذا كنا نخشى التحدث أمام الجمهور، فعلينا مواجهة الخوف. هناك الكثير من الطرق. من خلال التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور، سنكون قادرين على التحدث بشكل مقنع، وأن نكون قائدين، ومشاركة أفكارنا، ،أوالحصول على ترقية، و مواقف أخرى.

فيجب البحث عن سبب حاجتنا إلى القيام بذلك. نحدد هدفا، ثم نجرب طرقا مختلفة لإيجاد حل لمشكلتنا. مئات أو آلاف من الأشخاص تحدق فيك. إنه مخيف جدا باعتقادك أنك وحيد. هناك الآلاف بل الملايين من هؤلاء الناس. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يخافون من التحدث أمام الجمهور. أهمها، هناك الكثير من الناس أمامك، لأول مرة الأداء شيء جديد وغير معروف لك، تفكر كثيرا فيما يعتقده الآخرون عنك، أنت خائف من الفشل وحتى تفكر فيه، تخشى فقدان السيطرة على الموقف. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الأخرى. عندما نتحدث إلى الجمهور، فإننا نخاف من شيء ما. يمنعنا هذا الخوف من إظهار من نحن حقا وما نريد أن ننقله للجمهور. كلنا نخاف من أشياء مختلفة. لكن ليس كل شخص قادر على مواجهة الخوف والنظر إليه في أعينه.

الخطوات المهمة

من بين الخطوات المهمة لمواجهة الخوف. يمكننا أن نشعر بالراحة خارج منطقة الراحة الخاصة بنا. يبدو غريبا، لكنه صحيح. يبدو تحضير العروض التقديمية والتحدث إلى الجمهور في البداية بمثابة كابوس. إذا كنا نريد أن ننمو ونتعلم ونكون ناجحين، فعلينا أن نخرج من منطقة راحتنا. نبدأ بإعداد الخطاب أو العرض التقديمي ونبدأ في إجرائه في أسرع وقت ممكن. ستكون هذه خطوتنا الأولى. لذلك، إذا كنا نخشى أي شيء آخر، فما علينا سوى البدء في القيام بذلك. فالممارسة واحدة من أهم النقاط. علينا أن نفهم أنه ليس كل شيء بهذه السرعة والسهولة. نتحدث قدر المستطاع.

يمكننا التحدث أمام المرآة أو أمام الكاميرا. بهذه الطريقة سنرى ما نقوم به بشكل جيد وما يجب العمل عليه. بالتصور، نغلق أعيننا. تخيل أنك تلعب. لا يهم إذا كان حشدا أو مجموعة صغيرة من الناس. لا يجب أن نقلق بشأن إخفاقاتنا. نحن نلعب، وكل هؤلاء الأشخاص يراقبوننا ويستمعون إلينا باهتمام. يريدون منا أن نكون ناجحين. لا نغش عندما نتحدث. نركز على ما نريد نقله. يمكننا تصور أدائنا آلاف المرات ولن نشعر بالخوف في اليوم الأخير. فقط نتقبل أنفسنا كما نحن و نفكر بشكل إيجابي بدون عراقيل.

خطوات أخرى

نأخذ أنفاسا عميقة قليلة قبل صعود المسرح. سيساعدنا هذا على بدء أدائنا بثقة أكبر. هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعدنا على التخلص من التوتر والتركيز. لكن عندما نتحدث في الأماكن العامة، يجب أن يكون تنفسنا طبيعيا. خلاف ذلك، إذا كنا نفكر أيضا في التنفس، فقد ننسى شيئا مهما.لا نضيعوا وقتنا، والتركيز، في كثير من الأحيان عندما نؤدي أمام جمهور، نفكر كثيرا في أنفسنا، حول مظهرنا، أخلاقنا، وصوتنا، وما إلى ذلك. ننسى لماذا نتحدث. من المهم جدا نقل ما نريد نقله إلى الأشخاص. نركز على جمهورنا وليس على أنفسنا. كما أن الثقة تعتمد على الكفاءة. بالطبع، من المهم جدا أن نكون مختصين فيما نفعله. عندما نفهم ما نتحدث عنه، نشعر بثقة أكبر. إذا لم يكن الموضوع واضحا تماما بالنسبة لنا، فيجب أن نجد معلومات عنه وتدوين بعض الملاحظات لأنفسنا. عندها لن يكون اللعب مخيفا جدا مع مواجهة الخوف بالثقة في النفس.

إن مواجهة الخوف تماما، الخوف من التحدث أمام الجمهور ليس بالمهمة السهلة، من المستحيل تماما التخلص منه، ولكن بتطبيق بعض النصائح المقدمة، يمكننا إضعافه، تسييره و تدبيره. علاج الخوف بداخلنا وجسمنا قادر على أن يقرر بنفسه متى نحتاج للخوف أم لا، و توظيفه لصالحنا.

المصادر : 1