أهمية ممارسة تمارين الضغط يوميًا

cover (2)

يعد تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تساعد على بناء الجزء العلوي وزيادة اللياقة والقوة لجسم الإنسان. عند القيام بتمرين الضغط بالشكل المطلوب. فإن الشخص يقوم بتحريك عضلات الصدر، والأكتاف، وثلاثية الرؤوس، والظهر، والمعدة، وأيضًا عضلات القدمين. فهو يحسن أداء الجسم ككل. لتمرين الضغط عدة أنماط ليتمكن المبتدئين من القيام به بسهولة. لينتقل بعد ذلك لأنماط وطرق متقدمة تحتاج إلى لياقة بدنية عالية.


تمارين الضغط

فوائد ممارسة تمرين الضغط يوميًا

  1. يعمل تمرين الضغط على زيادة قوة ومقاومة العضلات الملاصقة لمفاصل الكتفين. وتعد مفاصل وأوتار الكتف مسؤولة عن اتصال عظام الذراع العلوية بعظام الكتف بالشكل الصحيح. من المهم جدًا زيادة عدد مرات القيام بتمرين الضغط، فذلك يساعد على زيادة قوة العضلات.
  2. يوجد أنواع مختلفة من تمارين الضغط بحيث يقوم كل من هذه التمارين بالتأثير على العضلات بطريقة مختلفة. علاوة على ذلك، وجد أن ممارسة أنواع تمارين الضغط باختلاف أنواعها لها القدرة على زيادة قوة العضلات العلوية للإنسان.
  3. تساعد تمارين الضغط على زيادة مرونة الألياف العضلية. وهذه الألياف هي أعصاب دقيقة ولها دور كبير في الحفاظ على توازن جسد الإنسان.كذلك، عند القيام بتمرين الضغط تعمل الألياف العصبية بشكل مستمر للحفاظ على التوازن ومنعك من السقوط. بحيث تستجيب هذه الألياف بشكل أسرع عند القيام بالتمرين مرارًا وتكرارًا ليشعر المتدرب بتوازن أفضل أثناء أداء التمرين.
  4. صحة القلب، فقد أظهرت دراسة حديثة نشرتها “شبكة جاما”، وهي مجلة طبية شهرية تنشرها الجمعية الطبية الأميركية وتغطي جميع جوانب العلوم الطبية الحيوية، أن تمرينات الضغط “قد تعزز صحة القلب والأوعية الدموية”. فعند اختبار قدرة مجموعة من رجال الإطفاء منتصف العمر. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن “أولئك الذين تمكنوا من القيام بأكثر من 40 تمرين ضغط. كان لديهم خطر أقل بنسبة 96% للإصابة بأمراض القلب خلال فترة عشر سنوات”.
  5. تخلصك من السمنة وتجعل جسمك أكثر تناسقا. وتنشط الدورة الدموية في الجسم والرأس مما يطيل الشعر ويزيد من كثافته، وتنشط الذهن وتُظهر نضارة الوجه.

القدرة على إكمال تمرين الضغط 40 مرة تعني امتلاك قلب لا يمرض

ربطت الدراسة الصادرة عن جامعة هارفارد الأمريكية العريقة بين القيام بتمرين الضغط لأكثر من 40 مرة خلال دفعة واحدة. وانخفاض خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 96 في المائة خلال السنوات العشر القادمة.

واعتمدت النتائج على تقييم بيانات من اختبارات اللياقة لأكثر من 1000 رجل. تتراوح أعمارهم بين 21 و 66 عاما، في ولاية انديانا الأمريكية، وذلك في الفترة الممتدة بين 2000 و 2007. إذ تم استخدام السجلات الطبية لهؤلاء الأشخاص، من أجل معرفة صحة القلب والشرايين.

ونقل موقع “نيوز” عن المشرف على الدراسة جاستن يانغ من كلية هارفارد للطب قوله.كذلك، إن النتائج التي تم التوصل إليها في الدراسة توضح أن القدرة على ممارسة تمارين الضغط، ربما تساعد على تقييم مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

تمارين الضغط

هل تمارين الضغط يومياً مضرة؟

مشاهدة بعض الأشخاص أثناء قيامهم بأداء تمرين الضغط يجعلك تشعر بصعوبته، لكن حقيقة الأمر عكس ذلك. إليك بعض النصائح للقيام بتمرين الضغط بشكل صحيح، بحيث تمكنك من أداء التمرين بلياقة عالية بمرور الوقت.

من أضرار ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي الشد العضلي الشديد، والإصابات بأعلى الظهر، وتضرر الكتف، وآلام الرقبة، والإصابة بآلام في الرأس، عدم الفائدة من ممارستها وضياع فوائدها، بالإضافة لإصابة الظهر بالترهل، كما أنها تؤثر بشكل كبير على عضلات الرقبة.

ورغم أضرار تمارين الضغط في حال ممارستها بشكل يومي، ولكنه فوائدها كبيرة إذا تم ممارستها بالشكل الصحيح وفق جدول محدد، حيث تعمل على زيادة القدرة الوظيفية وزيادة مرونة العضلات، وتحفيز القلب والأوعية الدموية، وحماية الأكتاف من الإصابات، وتحسين الجلوس ووضعية الجسم، ومنع حدوث الإصابات أسفل الظهر، وخفض احتمالية الإصابة بهشاشة العضلات، وزيادة معدل إفراز هرمون الذكورة، وتوفير الوقت لبناء جسم قوي سريعاً، وزيادة هرمون النمو. زيادة ليونة العضلات، تنشيط الدورة الدموية، حماية الأكتاف من الأوجاع، التحسين من وقفة الجسم.

تمارين الضغط

كيفية ممارسة تمارين الضغط بالشكل الصحيح

تختلف تمارين الضغط بين تضييق المسكة، الضغط على الصدر، الضغط العكسي، استعمال جهاز سميث، الضغط على العضلات، الضغط بفتح الذراعين، الوقوف على اليدين، القفز مع تصفيق اليدين، وضعية الرجل العنكبوت ووضعية المثلث. علاوة على ذلك، من المهم أن يكون الفرد صبوراً في الممارسة حتى يتقن التمارين، مع أهمية التدرج في زيادة التكرارت وتعزيز التوازن في عدد التكرارات، مع البدء بثلاثة مجموعات لكل تمرين، وكل مجموعة تشتمل على عشرة تكرارت على الأقل، ويجب أن يؤدي الفرد التمرين صعوداً وهبوطاً بصورة صحيحة؛ حيث ينزل الفرد ببطء ويصعد مرة واحدة.

ينصح المدرب والمحرر دانييل بوبنيس، بالتدرج في أداء تمرين الضغط، عبر البدء بدفع أي سطح صلب مرتفع عن القدمين، مثل طاولة متينة، أو حافة أريكة، أو الضغط على الحائط، مع الوقوف على أصابع القدمين. بالإضافة إلى ذلك، خفض زاوية الجسم نحو الأسفل مع كل تقدم في المستوى، وصولا إلى أداء التمرين بالارتكاز على الركبتين وأصابع القدمين. والحفاظ على التنفس ببطء وانتظام، بحيث يكون الشهيق مع النزول بالصدر لأسفل، والزفير مع العودة بالصدر لأعلى. مع مراعاة التوقف والعودة إلى الضغط على الحائط، عند الشعور بالإرهاق. كذلك، ينصح في الوقت نفسه باتباع “تحدي تمرين الضغط” بزيادة عدد الضغطات كل أسبوع تدريجيا.






مصادر 1. 2. 3. 4

شارك المقال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *